8/25 更新

こんにちは！脳卒中リハビリセンターMOMOKAの沖野です．
僕は，昔からコーヒーが大好きで1日1~3杯のコーヒーを欠かさずに飲む習慣があります．気がつくとコーヒーに手が伸びている...(笑)

コーヒーを常習的に飲んでいると，飲んでいるときは一時的に眠気が取れたり，元気な気持ちになったりするのですが，一方で，夜の寝付きが優れなかったり，不安・焦燥感，冷や汗が出て血の気が引くような感覚に襲われる事がありました．
不調の原因を調べてみると，カフェイン過剰摂取の症状に当てはまるものばかり...(汗)

さらにカフェインの働きについて調べていると，腎臓の上にある副腎という臓器を刺激して，コルチゾールの分泌を促す作用があることが分かりました．

副腎は腎臓の上に位置する小さな臓器であり，ざっくりとした働きは血圧，血糖，水分，塩分量などの体内環境を常に最適な状態に保つためのホルモンをつくること．
具体的に副腎皮質では，コルチゾール，アルドステロン，DHEAといったステロイドホルモンが分泌され，
副腎髄質では，アドレナリン，ノルアドレナリンといったカテコールアミンが分泌されるそう...

カフェインは副腎を刺激して，副腎からアドレナリン・ノルアドレナリン・コルチゾールといったホルモンが分泌されます．
これらのホルモンの作用は，血糖値・血圧・抗炎症作用などの働きがあり，この３つのホルモンの作用により，一時的に元気になったような感覚になるのだそう...!!
ただ，カフェインを摂取し続けると，副腎はホルモンを出し続けなければいけないため，徐々に疲労を起こしていくワケです．

副腎疲労の症状としては，以下のようなものが言われています．

現在，カフェイン断ちを続けて1週間になるのですが，結論から言うと体調はすこぶる良好になりました！
症状として良くなったこととしては，

• 気分の落ち込み，イライラ感，焦燥感，焦りなど感情の浮き沈みが落ち着いた．
• 夜の寝付きが良くなった．
• 冷や汗が出て血の気が引くような症状がみられなくなった．
• 肌荒れが改善した．

などが挙げられます．
今になって思うことは，「自分の生活がカフェインにいかに侵されていたか.」ということ．
ただ，コーヒーは大好きなので，今後はコーヒーと適切な距離感を取りながら楽しんでいきたいと思います．